小密语录：正所谓人靠衣装，但是只有拥有好身材，才可以挑选好看的衣服，如果身材不好，再好看的衣服穿起来也不会让人羡慕。下面我们一起来看看应该怎样练就出完美的身材吧！
有许多明星不是天生就有好身材的，因为她们都是在日常生活中的饮食及运动都要求很严格，身材好的人肩膀一般都会十分完美出众，如果穿上露肩装，就可以凸显出女性特有的妩媚。有很多女性朋友都想拥有像明星一样的迷人锁骨，锁骨可以充分显出总体美感。其实我们
用户@idollook
姐姐平时真的是靠颜值和身材完美遮住了小瑕疵啊！
你看女明星脸蛋再美，体态不好都会毁所有，更别说咱们普通姐妹了。
而且夏天一到，各种露肤的衣服，小吊带啦，一字肩top啦，都会让我们的体态问题暴露得更加明显。这期白女士就给大家纠纠坏毛病。
脖子前倾
脖子前倾，也叫探颈、猥琐颈。正常状态下，人的耳垂和头部应该在肩的正上方，而脖子前倾是头和耳朵的位置落于肩膀的前方。从侧面看，像“乌龟颈”。
在日常生活中，不少姐妹都习惯低头玩手机或是对着电脑久坐，所有脖子前倾这个问题真的不要太常见。
像前面说，脖子前倾非常影响美观，名场面还有Emma Watson的这张红毯照了。当然乍一眼看还是很美的（毕竟本人很瘦加上有健身习惯肌肉线条很紧实）。
但是稍微掉转一下镜头大家就会发现问题很明显了…整条脖子移位。
而脖子前倾不光是侧后面显得整个人畏畏缩缩。
因为前倾，我们的肩膀会不由自主地上抬，而斜方肌是身体唯一一块可以上抬肩部的肌肉，所以如果你长期维持头前伸姿态，我们的斜方肌上束会缩短，久而久之它会越来越发达…
正面看起来也不会更好！
气质杀手斜方肌▼
其实关晓彤并没有很明显的脖子前倾问题，她的斜方肌突出应该主要由于先天骨架的原因，但是从上面的图大家也能看到，斜方肌大显壮显脖子短，对一个人的气质真的影响太大了！
之前赵露思也有这样的问题，在拍《传闻中的陈芊芊》的时候特别明显。
她也意识到了改正体态的重要性，于是花了一年的时间去做调整，现在人整个就是只小天鹅。
白女士需要特别提醒的是，脖子前倾不仅仅是体态问题，同时它也会影响到颈椎健康——前倾会导致颈椎动脉受压，严重会引起大脑供血不足、周围神经受压，从而导致神经根型颈椎病或交感神经病变。
所以姐妹们，赶紧改掉脖子前倾的坏毛病吧。
- 白女士肩颈训练小课堂 -
李若彤2步20秒改善脖子前倾方法
step1：放松颈部肌肉，拿一条毛巾挂在脖子上慢慢向上拉，最后停顿几秒。
step2：颈部完全放松后，找一面墙，后脑勺、臀部、小腿、脚后跟紧贴住墙面；这时候脖子完全不会前倾然后下巴往里收，坚持10-20秒。
圆肩
人的肩膀本来是挺拔向上的，圆肩指的是上臂有一个内旋的姿势，从侧面看，肩背部呈现圆滚滚的状态，也就是我们平时说的“含胸”。
Lily Rose就是很典型的圆肩代表。
刚出道的时候她的这个体态也被媒体诟病了很久，肩膀向前扣总给人一种放不开的感觉，突然被抓拍到也都多少显得无气场。
有的时候真的很像小老太太~
不过圆肩这个动作不是没有一点好——
在静态摆拍的时候很适合传达情绪，圆肩+仰首，会给人特别骄傲特别有自信的感觉。
图片来源：微博用户@宋茜工作室
不少女明星在上镜的时候都有点圆肩。这倒不是因为她们本身的体态习惯有多不好，而只是为了，凹造型。
平时大家拍照当然也可以用这招，不过仅限于凹凹造型哦，想想这个姿势动态走起路来，会很劝退…
另外大家还要注意区分一下圆肩和驼背的不同。圆肩是基于肩胛骨位置产生的体态变化，而驼背是基于胸椎段问题衍生的外观变化，胸椎向后弯超过40度就是驼背了。
但如果圆肩问题不好好重视，后面是很有可能变成驼背的！！而日常生活中大部分人也是长时间伏案久坐导致的圆肩，所以多做写开肩拉伸的动作就非常重要了！
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帕梅拉-8min久坐拉伸
这套动作主要通过肩、臂、背部的拉伸帮助我们矫正坐姿，打开我们的胸部和活动僵硬的脊椎。不废肺活量又很有效，也很适合早起睡前放松。
端肩
它是指肩膀高于普通水平线，也就是耸肩。
因为这个动作能凹锁骨和放大直角肩线条感，尤其瘦妹妹凹了更显瘦，所以它也是我们女明星常见的“做作”凹造型动作。
能看出下面这些照片的耸肩“小心机”吗？
时尚博主也常见这招▼
还有如下名场面
不过白女士还是那句，“耸肩”凹凹造型就算了。
耸肩会直接增加肩关节的压力，导致肌肉不平衡，类似的还有高低肩问题。
再三强调！“不良体态”仅限于凹造型哦！！！
另外背阔肌处于被拉长且紧张的状态，那么连接在腰段的处于紧张的背阔肌自然也会让你的腰紧张，如果长期这样，不仅肩关节上的肌长头肉很容易被磨损，造成“肩关节肌腱炎”，而且会增加腰痛的风险。
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Cici项蝶倩5分钟直角肩训练
step1 ：沉肩训练，先深呼吸吸气，然后呼气的时候肩膀向外向下打开。
step2：横向肩背训练，双手举着两瓶矿泉水一定范围横向扩开，注意用背部发力。15个为一组，每次做4组。
step3：纵向肩背训练，双手举着两瓶矿泉水一定范围纵向扩开，注意用背部发力。15个为一组，每次做4组。
白女士一直觉得体态问题一直很影响人的气质，无数的女明星也已经向我们证明了，舒展的肩颈的状态，最能释放落落大方的自信气场。
哪怕你只画一个淡妆，但只要整个人像被提线吊着挺拔向上往那一杵，就能让人立马感受到，是个大明星。
对于普通人而言，端正美丽的仪态也是最简单可行打造美感和美人氛围的方式。而且白女士给大家找的纠正训练都是很！好！上！手！的，坚持下来就能变美真的不要太棒~
当然美丽之外，更是为了健康，总之大家快改善起来吧！
部分图片 / 网络
责任编辑 / 白女士
编辑 / Keiko
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